[...] musiałam zmienić wyciąg, ale w dropie nie wycisnęłam więcej niz 10 powtórzeń. 6. zrobiłam na smithie, ale tylko 2 serie, bo mi się nie chciało. dieta: 135b/180w/60t oki, aczkolwiek przede mną nocka i wszystko się rozp******i suple: rano: magnez, silica, przed treningiem: 5 g bcaa,5,5 g kreatyny, 1g wit.c, w trakcie treninfu 20g karbo, 6 g bcaa
[...] dieta na razie bez zmian, ale w przysżłym tygodniu jednak dołożę do korytka (więcej carbo po treningu i więcej tłuszczu w dnt) na razie w DT btw to 135/180/60, węgle do 30g na posiłek nietreningowy suplementacja: w DT, przed treningiem- 5,5 g kreatyny,5 g bcaa, 1 g wit.C; po treningu 20 g carbo, 5 g glutaminy, 5 g bcaa; wieczorem magnez, skrzyp
[...] się bujam. zrobiłam wznosy nóg w oparciu 3b. ok 4. ok + stretching i do domu. trening krótki, ale bolesny %-). suple: rano: fat burner przed treningiem: fast burner, 6 g bcaa po treningu: 6 g bcaa, 20 g carbo wieczorem: 2x kurkuma, krzem, magnez 1g clax3 (do 3 posiłków) miska dziś niestety hurtem, bo nie miałam kiedy tego podzielić, ale [...]
[...] się muszę nauczyć kontrolować małpie bujanie) 3b. ok, ale nie było sensu wypisywać poprzedniego ciężaru, bo to inny wyciąg był + stretching suple: przed treningiem: , 6 g bcaa po treningu: 6 g bcaa, 20 g carbo wieczorem: 2x kurkuma, krzem, magnez 1g-2g clax3 (do 3 posiłków) generalnie tego dnia miałam nockę, więc schemat posiłków jest [...]
[...] SUPLEMENTACJA Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 600mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 18g IHS PUMP W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize [...]
[...] Na czczo: 450mg Cascara Sagrada 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 10g tauryny 1kap Żeń-Szeń 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g PRE OD ### trakcie 30g BCAA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC [...]
[...] Na czczo: 450mg Cascara Sagrada 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 10g tauryny 1kap Żeń-Szeń 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g PRE OD ### trakcie 30g BCAA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC [...]
[...] Na czczo: 450mg Cascara Sagrada 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 10g tauryny 1kap Żeń-Szeń 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g PRE OD ### trakcie 30g BCAA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC [...]
[...] Na czczo: 450mg Cascara Sagrada 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 10g tauryny 1kap Żeń-Szeń 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g PRE OD ### trakcie 30g BCAA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC [...]
[...] Na czczo: 450mg Cascara Sagrada 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 10g tauryny 1kap Żeń-Szeń 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g PRE OD ### trakcie 30g BCAA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC [...]
[...] Na czczo: 450mg Cascara Sagrada 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 10g tauryny 1kap Żeń-Szeń 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g PRE OD ### trakcie 30g BCAA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC [...]
raywen uwazam ze stosowanie bcaa przed treningiem na czczo jest zasadne bo jak ich nie podasz - organizm bedzie czerpal z bialek miesniowych, mysle ze tluszcz w takim samym stopniu bedzie sie spalal z uzyciem bcaa czy bez a aminokwasy ochraniaja mase miesniowa marek tak kiszone ogorki maja podobny wplyw jak kapusta kiszona 19czerwca bylem na [...]
http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2037F2d08F2e05F2e2012-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suple-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif Moderate Carb I 90g płatków owsianych Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów II Chleb z wędliną Jajko III Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Przed [...]